¡¡CUIDADO CON EL PESO EN NAVIDAD!!

       RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL PESO EN NAVIDAD

Llego el temido  mes de Diciembre para las personas que se encuentran bajando de  peso por la gran cantidad de compromisos sociales, familiares y el bombardeo de la publicidad de grandes cantidades de dulces, comidas… etc.

La estadísticas que se vienen realizando a lo largo de muchos años nos indican que en este mes de Diciembre las mujeres ganamos una media de 2-2,5 kilos y los hombres unos 3-4 kilos, una barbaridad ¿no te parece?.

Nuestro objetivo para este mes es MANTENIMIENTO DE PESO esto sería un magnifico logro.

 Plantéate ese objetivo, no aumentar en peso, ¿cómo hacerlo?, sigue leyendo.

CONSEJOS PARA MANTENER EL PESO DURANTE  LAS NAVIDADES:

1-Trata mantener la actividad física habitual.y si puedes aumentarla mejor (tendrás más tiempo libre en familia) pues incrementaras la ingesta de alimentos. No quiere decir que te metas al gimnasio (Baila, pasea, nada,  realiza juegos, senderismo)

2-No dramatices, no te prives de comer:

Por favor no te metas en una burbuja de cristal, tienes que hacer las cosas de una forma natural, no comer nada, cuando todo el mundo está delante de ti disfrutando de una gran comilona no sirve para nada, ese día resistirás pero la sensación que te va a quedar es de una gran frustración y de desear atracar la nevera en cuanto llegues a tu casa o al próximo evento.

Recuerda, encuentra un equilibrio entre  el desenfreno total y ser el “bicho raro de la fiesta” porque llevas una plan de alimentación saludable.

4-Compensa los excesos:

Si la cena va a ser muy abundante, ese día haz una comida más ligera o al día siguiente procura comer y cenar muy ligero, si lo que tienes es una comida, compensa con la cena, y al día siguiente sigue con tus buenos hábitos que has ido adquiriendo el resto del año, ten en cuenta que el cuerpo TIENE MÁRGEN DE MANIOBRA, lo que tiene que predominar son los buenos hábitos sobre los malos.(Si pasas por consulta te llevaras un listado de menús que te ayudaran a compensar)

5-Come algo ligero unas horas antes de asistir a la comida, cena o fiesta:

De esta forma no llegarás con hambre cuando te encuentres en la mesa todo un festival de alimentos muy apetecibles y con un alto contenido en calorías.

6- Bebe mucha agua durante todo el día:

En Navidad, es habitual confundir la sensación de hambre con la de sed, por ello es importante beber mucho líquido (agua e infusiones).
El agua tiene CERO CALORÍAS, es muy saludable para el cuerpo y da saciedad, perfecto para no engordar en Navidad.

7- Ojo con las salsas:

No son muy recomendables por su alto valor calórico, no obstante, si quieres hacer alguna, utiliza quesos  light en lugar de nata o queso enteros. Nunca utilices mantequilla.

8-Ojo con el alcohol:

Es uno de los ingredientes en estos días que más determinan nuestro aumento de peso.

Toma un vaso o dos de agua antes de empezar a beber bebidas alcohólicas y ten a mano uno entre las bebidas para frenar el consumo de alcohol. Deja de beber 3-4 horas antes de acostarte, tu estómago y la cabeza te lo agradecerán mañana por la mañana.

9- Elige una gran variedad de alimentos , siempre en cantidades pequeñas.

10-En lugar de los entrantes tradicionales, que suelen suponer un aporte energético importante, se pueden preparar otros más ligeros a base de hortalizas, verduras, mariscos.

11- Como primer plato, opta por verduras típicas de esta época navideñas, como el cardo o la lombarda, ensaladas, sopas o cremas desgrasadas.

12- Para el segundo plato, elegir pescados en vez de las carnes rojas (que aportan más calorías y más grasas). Si optamos por la carne, mejor tomar las que tienen poca grasa como el pollo, el pavo, conejo o codorniz.

13- A la hora del postre:

Lo mejor es decantarse por la repostería casera, ya que así es más fácil controlar los ingredientes y las cantidades.

Los postres a base de frutas como las macedonias, gelatinas, batidos o sorbetes son la mejor alternativa.

Si no hay nada de estas opciones y te presentan un postre con una pinta estupenda……….¡¡no te quedes con las ganas!!!,  pruébalo, el truco es comer un trozo pequeño.Recuerde que lo que estará un momento en su paladar, va a estar un montón en sus caderas o abdomen y costara mas  tiempo y esfuerzo perderlo.

14- Procura no repetir ningún plato: por inofensivo que parezca, ni llenarlo más de lo habitual.

15- Come despacio y mastica bien:

Aprovechamos más los alimentos y nos saciamos antes. Lo ideal es que permanezcamos unos 20 minutos con el plato principal.

16- Utiliza la sal con mesura:

La mejor alternativa es sustituirla por hierbas y especias aromáticas.

17- Cocinar de modo saludable:

Las técnicas culinarias que menos grasa aportan son: al vapor, hervido o cocido, al horno-asado, la plancha/barbacoa, el microondas y al papillote.

Controla la cantidad de aceite (preferiblemente de oliva).

18- Huir de los lugares donde se esté preparando la comida:

19- No poner los alimentos en la mesa hasta el momento en que se vaya a comer.

20- No te vayas a dormir nada más terminar de cenar:

Ten en cuenta que la mayoría de comidas de estas fiestas suelen ser ricas en grasas e hidratos de carbono, irte a la cama justo después de una buena cena no es nada bueno puesto que quemarás menos calorías que si te mantienes despierto y mínimamente activo. Lo más recomendable es que pasen unas 2 horas desde que acabas de comer hasta que te acuestas.

Y si además de esperar esas 2 horas, haces algo de ejercicio ¡¡genial!!, evidentemente no te vas a poner a hacer abdominales ni a correr por la calle , hay otras alternativas más divertidas…………¿te gusta bailar???, si es así ¡¡¡baila!!!.

21-Evita Los ayunos innecesarios, es decir no dejes de cenar por haber comido sin control tratando de  compensar los excesos de las fiestas.En realidad, el problema no es el tipo de alimentos sino la  cantidad de los mismos.

Si sigues estas recomendaciones, no te preocupes, seguro que consigues MANTENER TU PESO y continuar tu plan en Enero, a partir de entonces lo que tocará es DEPURAR EL ORGANISMO, LIMPIARLO Y PARA ESO ME TIENES A TU DISPOSICIÓN.

El mejor consejo y el más importante  es que DISFRUTES estos días,¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!!.